[...] te testy (jak wszyscy inni zawodnicy), walka z Benavidezem odbędzie się zgodnie z planem. Oczywiście, Deiveson Figueiredo ma przed sobą dodatkowe wyzwanie polegające na redukcji wagi. Przy okazji pierwszej walki z Benavidezem, Figueiredo nie zrobił wymaganego limitu wagi i pomimo zwycięstwa w walce nie zdobył tytułu mistrza. Przy okazji [...]
[...] sztuczki. Przez dziesięciolecia kulturyści bali się tłuszczu jak diabeł święconej wody Tymczasem okazało się, że... wysokie spożycie tłuszczów prowadzi do redukcji poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Cała koncepcja wcale nie jest taka nowa, ale nie wywodzi się z kulturystyki. Odkryto ją w latach dwudziestych XX wieku przy [...]
[...] od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co dziś zjadłem(zjem) to ciężko było wciągnąć Nie chcę coś mi wczytać zrzutu. Ogólnie 3582kcal,b 252,t151,w316 Zmieniony przez - [...]
dzieki:) problem tylko w tym ze ja juz mam dosyc redukcji tego brzucha bo bardziej mi sie skora do kosci przyklei niz tuszcz spadnie z brzucha:) dlatego ide na silownie ale juz w celu zrobienia masy w okolicach klatki i rak a gainer mial byc po silowni zeby juz nic wieczorem nie jesc dlatego taki z mniejsza iloscia wegli a za to z bialkiem [...]
[...] w przypadku osób otyłych i niewielkich - w przypadku osób z niskim poziomem zatłuszczenia ma dobre uzasadnienie. Generalnie liczyć się też należy z tym, że w trakcie trwania redukcji tempo metabolizmu może ulegać zmniejszeniu, tak więc zapotrzebowanie kaloryczne może się obniżać. Niezwykle ważne jest też by nie redukować non stop przez x [...]
Noooo Łukasz tak samo prócz tego snu bardzo mocny apetyt gdzie na redukcji nie bardzo mi to na rękę, wiem że SSRI blokuje libido ale żeby aż tak i jak u siebie z tym poradziłeś olales sprawę czy zmiana tabletek. Psycholog mi twierdzi że nie powinienem sprawy załatać pod dywan bo jednak popęd seksualny to ważna sprawa tylko znaleźć przyczynę czy [...]
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
[...] cycki wisialy i dawaly efekt malej, kobiecej piersi (bynajmniej z tego co widzialem tu na forum i nie tylko). Jak cie to nie boli, tzn ze to po prostu tluszcz (lipomastia). Mnie nie boli, a sutki powracaja do normy wraz z postepem redukcji (kiedys byly nabrzmiale prawie caly czas, teraz juz rzadko). Niech sie eksperci wypowiedza w temacie Pzdr.
[...] i dochodze do wniosku, iż lepiej najpierw zredukować, wysuszyć, wyrzeźbić i doprowadzić do porzadku swoje ciało a potem robić maske. Więc odnośnie tego, jestem w trakcie redukcji i doszedłem do wniosku że może spróbował bym Winstrola. Jak już pisałem, mam jakaś obawe na 1raz brać koks w soku, w dodatku zależy mi żeby był nisko androgenny, na [...]
Dzięki KUBINHO no narazie idzie dobrze, redukcji jeszcze takiej nie planuje pierwsze co to jeszcze będe ładował mase co najmniej z dobry rok zobaczymy jak to będzie no i oczywiście żeby się za mocno nie zalać, a potem konkretna wycinka na przyszłe wakacje,takie mam plany na dzień dzisiejszy.
[...] rzecz treningu pleców z trenerem dlatego dziś troszkę bardziej je przyorałem :D W tego co porównywałem to poszło 8cm także jestem zadowolony, ciekawe ile z tego zostanie po redukcji :) Uginanie siedząc 1 seria robocza 12x80kg Przysiady 2 serie robocze 140kg - 5p, 140 - 5p Przysiad bułgarski 2 serie robocze 80kg - 12 powtórzeń Wypychanie na [...]
Akurat jest tak że łatwiej w tłuszcz idzie cukier z diety, niż tłuszcz Dlatego na redukcji eliminuje się głównie węglowodany. Zaś często błędnym rozumowanie 'zielonych' jest myśl że to tłuszcz własnie odpwoiada za odkładania się fatu.
Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy zrobić tzw. diet break i wejść na zerowy bilans energetyczny. Nie ma sensu robić tego stopniowo, jeżeli chcemy zakończyć redukcję i trwała ona długo. Od razu warto wyjść z głębokiego deficytu kalorycznego. Długość zależna od czasu redukcji. W przypadku treningu warto zrobić tzw. strategiczne [...]
Tydzień przerwy od redukcji co 8-12 tygodni (dieta zgodna z zapotrzebowaniem), to jeden z bardziej skutecznych zabiegów zapobiegający zastojom. o :D Dzieki za to Lukasz bo obijam sie od jakiegos tygodnia i mialem od jutra brac sie do roboty bo samopoczucie sie pogorszylo na mysl o ewentualnym jojo, teraz wroce do treningow i diety szczesliwy bo, z [...]
[...] więcej stosunek zapotrzebowania do właściwie zjadanych składników, gdyż poprzednio obydwie wartości odbiegały od siebie. Zastosowałem ujemny modyfikator kaloryczny przy redukcji i wyszło coś takiego jak w poniższym schemacie. Treningi umieszczone tak jak w poprzednim wariancie. Byćmoże nie ma dużych zmian ale skupiłem się na zastosowaniu [...]
[...] mięśniowa pozwala Ci szybciej odbudować to co straciłeś ale nie dorówna ona nigdy pierwszemu kontaktowi z ciężarem. Straciłeś dużo bo 12 kg w 6 tyg. to wynik, który na redukcji niejeden by chciał osiągnąć ;) Chociaż większość owego spadku, w Twoim przypadku stanowiła pewnie masa mięśniowa. Moja rada jest taka; nie "dowalaj kalorii" i nie [...]
[...] sie po czesci ale z tym treningiem 8-10 ruchow to dla mnie bzdura " trening duzymi ciezarami przy sredniej ilosci powtorzen to najlepszy antykatabolik na redukcji... i to prawda ze robiac po 20 powtorzen przy diecie redukcyjnej lecialo by z miech bardzo... a zawodnicy biora koks wiec moga sobie pozwolic na trening z 20 [...]
Clenbuterol 100 tabs 40 MC tabletka i 100 tabletek wina 10 mg, jak to można by było brać? Jestem na redukcji 2g na kg masy ciała białko leci, tłuszczy i węglowodanów to z pamięci nie powiem, jestem na redukcji, trochę sił brakuje do treningów i stąd to wino a clen wiadomo by szybciej szło. Można to łączyć? Da to jakiś efekt? Czy najpierw lecieć [...]
[...] jemy ryzu brązowego, potrzebujemy szybkiej dawki ww wieczorem można jeśc ww, Odżywki to dodatki, żadna magia - wpc/wpi = kurczak w proszku, tylko podany na słodko, carbo=cukier, więc picie cukru na redukcji mija się z celem (wg w ogóle mija się z celem) I dajcie spokój z tym wiekiem :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-20 09:22:42
[...] ciala, IMO nie jest to bezpieczne i nie widze powodu by przeciętny człowiek ryzykował. Ale twoja wola, do czegos trzeba sie dostosowac koleżanka 180cm wzrostu jadla w czasie redukcji 200g bialka, mezczyni jedza i po 300g Ufff. To bez odzywki białkowej ciężko uzyskać. Zauwaz tez ze diety LC czesto sa niskokaloryczne (zreszta jak wiekszosc diet na [...]
W pogoni za masą.
